SanepiT :D ostatnio kupilem Anadraulic Pump z Geranium i po jednej miarce nic :( po dwóch tez :( nawet można powiedzieć , ze mnie zamulalo troche. To moja druga przedtreningówka. Pierwsza to Mutant Rage. Wzialem 4 porcje w sumie i lipa. Staz 10 miesiecy waga 83kg wzrost 190 cm 1 cykl na mono, drugi właśnie leci diety sie trzymam, posiłek przed [...]
Normalnie cieszyłem się jak za małolata .....;-D;-D;-D Właśnie przyjechał kurier i dowiózł mi resztę zamówionego obciążenia 6 x 25kg ELEIKO 8-)8-)8-) nie wiem czy kiedykolwiek założę wszystko na gryf , ale z uzależnienia ciężko się wyleczyć.....zresztą w moim przypadku pytanie PO CO ? Zaraz posiłek przed treningowy + suple i...jazda klateczka na [...]
Czy taka Dieta może być? 08:00 Śniadanie I 300ml mleka chudego ok 100g płatków owsianych,kukurydzianych lub z musli 2 jaja gotowane 4 kromki razowego chleba warzywa 10:30 Śniadanie II 4 lub 5 kanapek z jakąś dobrą wędliną ,serem,warzywami 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina [...]
[...] lawke hantle... no a dieta taka: I Śniadanie: 7:30 - płatki zmlekiem, - Jabłko - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryby lub jajka gotowane. - marchewka IV Posilek przed treningowy: 18:00-19:00 - jabłko V posilek po treningowy: - mysle ze jajka ? VI Kolacja: 21:00 - Pieczywo z bialym serem - tran
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety, przykładowy dzień: śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z [...]
Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa
Carbo bierz tylko po treningu, spozycie carbo przed czy podczas wysilku wydaje sie byc zbedne, jezeli zadbasz o odpowiedni posilek przed treningiem. Co do kreatyny to stosowanie mniejszych dawek przez dluzszy okres czasu daje lepsze efekty, wiec proponuje dawki 5g dziennie przez okres 6-8tyg.
dziekuje za obszerne wyjasnienia zastanawia mnie jednak korelacji aktywnosci adrenergicznej bialka i - sensu stosowania pokarmow bialkowych jako ostatni posilek przed snem... Co do postu: Fakt, iż to po odżywce wysokobiałkowej, nie po innym produkcie wysokobiałkowym, dochodziło do znacznego wzrostu glikemii, też znajduje dosyć proste wyjaśnienie [...]
Zobaczymy czy będzie jakaś różnica, posiłek przed treningowy już zjadłem, dzisiaj ćwiczę wcześniej ze względu wyjazdu na basen. W posiłku ominąłem warzywa. Chyba przekonałeś mnie tą wypowiedzią. Pierwsza seria na klatę na ławce prostej 45kg samego obciążenia. http://pl.youtube.com/watch?v=6apM-d7DMX8 Czwarta seria na klatę na ławce prostej [...]
Wzorować się na kulturystach Oni znają swoje organizmy, a dawki koksu pozwalają im robić co robią. Każdy je posiłek przed treningiem tyle ile potrzebuje. Jeden będzie jadł 5 min przed i dobrze się czuł, a drugiemu 2h przed treningiem będzie się chciało na nim rzygać. Żaden kulturysta nie będzie znał lepiej twojego organizmu jak Ty sam, więc [...]
po treningu nie bierz. ile robisz powtorzen w serii? jak dlugie odpoczynki? wez godzine przed. z czego skladal sie posilek przed treningiem? ile bialka i wegli? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-23 10:09:48
Kolego jesteś za młody, rośniesz Twój organizm potrzebuje na dobrą sprawę wszystkiego. Nie układaj diety w Vitalmaxie tylko zacznij po prostu zdrowo się odżywiać, poczytaj, żebyś wiedział jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy a jak posiłek na noc. To na początek w zupełności wystarczy, a za rok czy dwa zainteresujesz się dietą mając [...]
Ogólnie to jest masakra Po pierwsze to nie wiem jak Ci wyszło takie zapotrzebowanie. Zacznij od bilansu zerowego, który dla Twojej wagi (110kg) powinien wynosić około 3000kcal. A teraz do poszczególnych posiłków: I - tych sardynek w pomidorach tam nie potrzebujesz, dodaj do śniadania źródło węglowodanów, np. płatki owsiane II - mleko i do tego [...]
Aha pamietaj o tym przekletym blonniku, nie kupuj jakis tam wynalazkow, kup najtanszy w jakims sklepie, walnij 3-5 gram na posilek, nie wazne kiedy, przed po w trakcie, mozesz sobie posypac posilek i tak szamac, jak bedzie gonilo na kibelet to zmniejsz czestotliwosc blonnika a nie porcje 5 g, wiec zamiast np 5 ( posilkow ) x 5 gram zrob 4 posilkow [...]
1.Płatki owsianie na mleku z kawałkami banana (reczy typu bakalie itd nie przełkne :P) 2.3 jajka na twardo 3.Kilka orzechow wloskich OK Sniadanie II 10.30 - 11.00 1.Chleb razowy z szynka wysokiej jakosci i pomidorkami xD 2.Marchewka OK, dodaj oliwę Obiad 14.00 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły [...]